triceps na maszynie

[...] działa :) Dzień po bolą ćwiczone grupy mięśni. Muszę poczytać o splicie. Myślałem, że dla początkującego to raczej FBW. Mój plan wygląda tak: wtorek - klata 10 serii, triceps 6s, brzuch 6s czwartek - plecy 15s, biceps 6s niedziela - nogi 18s, barki 10s wtorek - klata 13s, biceps 5s, brzuch 6s czwartek - nogi 14s, barki 11s niedziela - [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 [...]

W pon klata wyciskanie płasko, skos dodatni, rozpiętki na maszynie, wyciskanie siedząc. W piątek robię rozpiętki wyciąg dolny, górny. Rozpiętki na maszynie i rozpiętki na środek klatki Barki wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie na barki, i tylni akton na maszynie Triceps na wyciągu linka i gryf łamany nadchwytem Biceps modlitewnik, gryf łamany, [...]

Poprawiony PONIEDZIAŁEK nogi + barki + brzuch Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-stały ciężar 4.wspięci na palce w siadzie 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3x10 stały cieżar [...]

Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to [...]

[...] tak jak w poniedzialek piątek a)plecy 8-8-8-8 -Podciaganie w szerokim uchwycie -Wioslowanie sztanga w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku -martwy ciag b)triceps 8-8-8 -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: cos takiego tylko dwiema rękami podchwytem -jak poprzednie [...]

Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata -WL 10-10-8-8 -wyciskanie sztangielek skos góra 10-8-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 10-8-8-6 -sztanga skos górny 10-8-6 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-8-6 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6 -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-8-6 [...]

Po kolejnych moich modyfikacjach trening wygląda następująco: pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż [...]

[...] półsztanga 2 12><8 Szrugsy 2 15><12 Klatka Wyciskanie sztangi skos 2 12><8 Wyciskanie sztangi płasko - wąsko 2 12><8 -wasko??przeciez wasko to na triceps Naramienne Arnoldki 2 12><8 -to unoszenie na boki w opadzie tak?? Unoszenie sztangielek bokiem 1 12><8 Unoszenie w opadzie na wyciągu 1 12><8 [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

hardkorowy trening pleców + tricepsa za nami! :) łączone serie 6 ćwiczeń na plecy 1 sciąganie drążka do klatki 1 przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 sciąganie uchwytu wąsko do klatki 2 wiosłowanie sztangi szeroki uchwyt do brzucha nachwyt 3 wiosłowanie sztangi do klatki podchwyt 3 wiosłowanie siedząc wąsko totalnie wykończony organizm! :) ale [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 daj 4 serie 12,10,8,6 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 j/w *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 zostąłbym przy stąłym cięzarze *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 daj jako drugie ćwiczenie 12,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - uginanie rak na maszynie 4x 10,8,8,6 Nazwij to [...]

to i ja swoj aktualny wrzuce 1. Plecy + tył barków 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zeby łącznie było 30 powt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 12(8) 3. Wiosłowanie końcem sztangi , 3x 10(6) 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10(8) 5. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x 15(10) 6. [...]

Dzieki jeszcze raz ;) A odnosnie laczenia cwiczen na nogi i barki w jednym dniu, czemu nie zalecasz? Przegladam przykladowe splity i glownie taki podzial jest zalecany . A jesli juz mowa o splicie , to czy taki jest odpowiedni : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangiz przed głowy 12 10 8 8 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] dobry - unoszenie tulowia z opadu - glute-ham raise lub z braku laku-uginanie nog w lezeniu na maszynie(tak,jak zreszta dales w programie) sprawa dodatkow czyli biceps i triceps. jesli nie jestes orlem w wyciskaniu na plaskiej i twoj ciezar cie zabija, jesli takie same problemy masz w trakcie podciagania na drazku. TO ZNAK,ZE MOZESZ SOBIE TE [...]

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]